Совместный прямой эфир.

27 августа, 14:00.

Тема: Северная ходьба. Шагаем на здоровье.

Вопросы задавала Кухта Е.В. – зав. отделом коммуникационных и общественных проектов БУЗОО «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

На вопросы отвечала Стюф Ю.А. – тренер-инструктор Русской школы скандинавской ходьбы Омского областного финно-угорского культурного центра.

Кухта Е.В. Почему северная ходьба стала так популярна во всем мире? Является ли северная ходьба видом спорта?

Стюф Ю.А. В мире более 6 млн человек занимается северной ходьбой. При условии соблюдения правильной техники северная ходьба тренирует большее количество мышц, по сравнению с плаванием, бегом, ездой на велосипеде. Северная ходьба доступна для людей с любым уровнем физической подготовки, занятия проходят на свежем воздухе (что позволяет соблюдать дистанцию в условиях коронавирусной инфекции), заниматься можно в удобное время и в любом месте. Кроме того, северная ходьба не требует дорогостоящего инвентаря и экипировки. Одежда должна быть просто удобной и по сезону. Факторы, положительно влияющие на здоровье, являются дополнительным стимулом для занятий северной ходьбой. Она одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела. Уменьшает при ходьбе нагрузки на колени и тазобедренный сустав. Идеальна для выпрямления осанки. Позволяет похудеть, улучшая жировой обмен.

Общеизвестно, что северная ходьба укрепляет опорно-двигательный аппарат, является хорошей профилактикой болезней сердца, дыхательной системы и пр., снижает уровень стресса и усталости. Регулярные занятия северной ходьбой позволяют устранять ряд негативных проявлений, которые сказываются на общем самочувствии и работоспособности: чувство усталости, слабость; снижение умственной и физической работоспособности; быстрая утомляемость; бессонница ночью и сонливость днем; раздражительность, частые смены настроения, склонность к апатии; снижение или, наоборот, неумеренное повышение аппетита. Снижается риск развития таких заболеваний как инсульт, диабет и рак. Она может помочь нормализовать давление. У северной ходьбы практически нет противопоказаний, а список показаний, напротив, очень широк.
В 2019 году северная ходьба была включена во Всероссийский реестр видов спорта в качестве дисциплины спортивного туризма.

Кухта Е.В. В чем ее преимущество перед обычной ходьбой?

Стюф Ю.А. Любая ходьба – это хорошо. Но северная ходьба намного полезнее обычной ходьбы. Чем отличается северная ходьба от обычной? При обычной ходьбе задействована, в основном, нижняя часть тела и нагрузка как правило, ложится на ноги. При активном использовании палок в момент отталкивания от поверхности с помощью палки в работу включается верхняя часть тела. Активно задействуются мышцы рук, плечевого пояса, спины. Северная ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Она развивает координацию, силу и выносливость.

Кухта Е.В. Можно просто купить любые палки и пойти на тренировку? И что будет, если взять просто обычные лыжные палки?

Стюф Ю.А. Обычные лыжные палки не подходят для занятий северной ходьбой. Да, северная ходьба основана на принципах физиологической ходьбы. Это физическая активность, в которой к нашей естественной физиологической ходьбе добавлена пара специально сконструированных палок и мы активно используем эти палки в процессе ходьбы. По сути, северная ходьба – это имитация лыжного хода, только без скольжения. Палки должны предназначаться только для северной ходьбы. Выбор палок – это важный элемент экипировки. Это должны быть не треккинговые палки, используемые для подъёма в гору и походов, и не лыжные. На палках для северной ходьбы имеется специальный башмачок для ходьбы по асфальту и темляк, позволяющий плотно зафиксировать палку на руке.

Кухта Е.В. Показана ли скандинавская ходьба детям/подросткам? Есть ли вообще у этого направления «возраст»? Кому можно рекомендовать ходьбу с палками?

Стюф Ю.А. Мнение, что северная ходьба – спорт для пожилых, ошибочное. Северная ходьба особенно полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работающих в офисах за компьютерами, а также для учащихся школ.
Час ходьбы с палками равен получасу энергичного бега или сорока минутам занятий единоборствами. При этом неспешный темп, 4-5 километров в час, не утомит даже новичков. Получается кардиотренировка в щадящем режиме.

Кухта Е.В. Как правильно тренироваться, с какой периодичностью, если цель – похудение и поддержание себя в форме?

Стюф Ю.А. Для желающих похудеть северная ходьба - отличное средство. Занятия северной ходьбой помогают избавиться от лишнего веса. Заниматься нужно систематически. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю в среднем по 40 минут - часу. Но начинать нужно грамотно: постепенно увеличивая нагрузку и время тренировки. Главное правило - не есть за час до и два часа после тренировки. Так, если ходить с палками два-три раза в неделю по 60 мин. со скоростью 6 - 7 км/ч, можно сбрасывать по 2 - 3 кг в месяц - оптимальный темп, по мнению медиков.

Кухта Е.В. Возможно ли использовать скандинавскую ходьбу как средство профилактики и реабилитации после перенесенного заболевания COVID? Как именно она укрепляет иммунитет и воздействует на лёгкие?

Стюф Ю.А. Северная ходьба признана лучшим средством восстановления после COVID-19. По рекомендациям ВОЗ и Министерства здравоохранения РФ пациентам, перенесшим COVID-19 в средней и тяжелой форме, требуется курс реабилитации. Составной частью практически любой программы восстановления является северная ходьба – реабилитационный метод, доступный каждому. Специалисты отмечают, что у людей, перенесших коронавирусную инфекцию, под удар попадают прежде всего дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Занятия же на воздухе положительно влияют на сердечную мышцу, регуляцию тонуса сосудов. Конечно, в острый период любого заболевания заниматься категорически не рекомендуется. Начинать занятия стоит понемногу, постепенно увеличивая длительность и интенсивность нагрузок. Также важно, что подобная физическая активность положительно сказывается на иммунитете. Систематичные занятия позволяют быстрее восстановиться организму после болезни. Если заниматься регулярно по часу два-три раза в неделю, в течение трех-четырех месяцев, жизненный объем легких увеличивается на 30%. Также физическая активность помогает бороться с тревогой и астенией - быстро наступающей слабостью, которые часто беспокоят людей в составе так называемого постковидного синдрома.

Кухта Е.В. Куда можно обратиться за получением консультации и участии в занятиях скандинавской ходьбой?

Стюф Ю.А. Несмотря на доступность и безопасность северной ходьбы, положительный эффект может быть достигнут только при соблюдении правильной техники. Правильной технике может научить только тренер-инструктор по северной ходьбе, прошедший специальное обучение.

В настоящее время у жителей Омской области есть возможность поучаствовать во Всероссийском проекте «Северная ходьба - новый образ жизни». Это проект Добровольного физкультурного союза, который возглавляет прославленная российская фигуристка, чемпионка мира и Европы, призёр Олимпийских игр Ирина Слуцкая. Проект направлен на привлечение работающих граждан к систематическим занятиям северной ходьбой. Принять участие в проекте могут сотрудники предприятий и организаций в возрасте 18-59 лет. Для них будут проведены бесплатные открытые уроки, тренировки, а в сентябре этого года состоится завершающий этап – соревнования. Инвентарь на время тренировок и соревнований также предоставляется бесплатно. Подать заявку на участие можно на сайте Добровольного физкультурного союза.

На территории Парка культуры и отдыха «Зелёный остров», 300-летия Омска проходят бесплатные занятия по северной ходьбе для всех желающих. На Зелёном острове расположился офис Русской школы скандинавской ходьбы, в котором можно взять оборудование на время тренировки, переодеться. Тренировки по северной ходьбе проходят во многих парках и скверах города.

Получить консультации по технике северной ходьбы, о месте проведения занятий по северной ходьбе можно в организациях Бюджетное учреждение города Омска «Спортивный город», Омская общественная организация «Дар», Омский областной финно-угорский культурный центр».

Кухта Е.В. Юлия Александровна, что Вы можете пожелать слушателям сегодняшнего прямого эфира?

Стюф Ю.А. Хочется ещё раз сделать акцент на том, что северная ходьба - это одна из самых доступных возможностей укреплять свое здоровье! Здесь не нужен спортивный зал — этот «зал» у вас во дворе, в парке, сквере... Не упускайте возможность защитить свой организм и принести себе максимальную пользу! Северной ходьбой может заниматься абсолютно любой человек. Главное чтобы было желание и время! Желаю всем крепкого здоровья! Занимайтесь северной ходьбой! Ведите здоровый образ жизни! Помните, что лучшее лечение – это профилактика и, поверьте, нет более приятной и действенной профилактики, чем северная ходьба!

При подготовке к прямому эфиру были использованы материалы сайта Добровольного физкультурного союза https://dobrofiz.ru/